Марика77 я не обижаюсь, с чего бы? Я всего лишь озвучиваю свою позицию  (кому-то она может не нравиться, это нормально - плюрализм мнений), что очень осторожно нужно подходить к снижению веса, с оглядкой только на свой организм и ограничиваться единственным универсальным пожеланием  - умеренность в еде и движение. А причины прибавки - у каждого человека свои, это тоже как бы понятно. Речь то о похудании, оно зависит от индивидуальных особенностей организма (у каждого человека по-своему), выявления и устранения причины - ЧТО именно способствует набору лишних кг.  Подытожу - самолечение, как и подражание - сегодня я худею по Дюкану, завтра по Малышевой, через неделю голодаю...по крайней мере небезопасно...поэтому суть разговора в том, чтоб человек не наделал глупостей поддавшись советам из интернета и поэкспериментировал на себе.  Чтоб что-то вышло результативное необходимо найти причину, а не бороться по-варварски со следствием.
Остальное - лирика...

Екатерина Викторовна,читала где-то, еда требует оформления, на большой тарелке...с приборами маленькими. Человек беря по чуть-чуть наедается быстрее. Не поддаваться соблазну жевать за просмотром чего-либо, думаю, тоже очень важный момент.   , ну, есть у нас, людей, такой грех.... Движение через час после принятие пищи, тоже - минус к кг...

Отредактировано SVE (2014-07-20 17:36:51)

Вообще в последнее время, возможно из-за спешки, да и дома едим, постоянно отвлекаясь на что-то, привилась неполезная привычка "хватать" еду...мало пережевываем, сказать откровенно, у меня лично, есть манера читать, когда ем, а ведь это неправильно. Важно ведь не только, ЧТО ешь, а еще и как. "Кусочничание" также вредно.
Как-то прервалось - возвращусь к объему желудка, он действительно имеет свойство стягиваться, если постепенно и последовательно снижать объем еды, съедаемой за 1 раз, он потихонечку начнет уменьшаться в объеме и чувство насыщения будет приходить от малых порций. Есть по чуть-чуть и часто, возлагая основную тяжелую пишу на полдень, результат должен быть позитивным.
Утром натощак за полчаса до еды можно выпивать  полстакана теплой воды - разбудить желудок (активизировать перистальтику) и позавтракать обязательно с кашей, бутерброд с колбасой - не следует.
Золотое правило, которому придерживаюсь я: завтрак (каша+масло) - ланч (овощное/омлет/иогурт) - обед (мясо/рыба ++) - полдник (сладкое - курага, чернослив/кисломолочное) - ужин (творожное/крупы/тушеные овощи)...и на ночь стакан кефира (или молоко), очень небольшими порциями, думаю ЖКТ скажет только спасибо, да и чувства голода не возникнет. 
И стараться употреблять в пищу продукты возбуждающие аппетит перед обедом, обычно это кислотосодержащие фрукты... капуста, что-то со специями...   
з.ы.: "/" = "или", а термообработка - тушу, запекаю, варю.

Отредактировано SVE (2014-07-21 05:13:13)

Во многом согласна, но не в этом..... Похудеть с таким рационом может и получится... только не на долго. Вес вернётся вновь, когда человек хотя бы вдвое увеличит калорийность своего рациона. Или вы предлагаете всем людям, склонным к полноте, придерживаться цифр, написанных вами? Это не реально! Но то, что все рекомендации врачей основаны на ограничении в питании, согласна. А остальное всё бла-бла-бла с их индивидуальным подходом.

Маня, отчасти согласна, есть такое дело...но как уже говорила...вес не всегда жир. У людей сила воли может быть прекрасной, но в силу проблем с метаболизмом может и не наступать сборс кг, это в основном гормональные нарушения...тут уж никак хотяб без аналилизов крови.
Спортзалы, согласна полностью...в душном помещении находиться вообще неприятно, а уж активничать физически - вообще грех, на мой взгляд. Милое дело летом пробежка или даже просто ходьба в парке глубоко вдыхая,  зимои - и лыжи, и коньки, да можно придумать, было бы желание. Вместо обильного ужина съесть что-то легенькое и просто прогуляться неспешным шагом...красота...
Калории...дамы, штука тоже относительная...хоть потоп, но порядка 50-60 грамм белка в день съедать надо! Дневной рацион должен быть сбалансированным, низкокалорийную диету соблюдать можно непродолжительное время, если сидишь сиднем, не расходуя энергию. Нужно найти баланс...между потреблением и расходом, тогда будет все хорошо.
Марика77 диета - условно, любой специально устанавливаемый рацион питания можно назвать диетой. Совет даст врач (обычный терапевт), что ограничить, а что добавить, оценив Ваше состояние здоровья - это уже полдела, а заедание стрессов - только психолог подскажет способ избавления от последствий стресса и отрицательных эмоций без заеданий, я не заедаю, я отношусь к пище равнодушно, можно так сказать, конечно мне не все равно ЧТО кушать, но эмоциональное мое состояние не зависит от еды. Я прибавила, было дело, правда немного, когда рассталась с табакокурением, но это было достаточно давно, более 3 лет назад, организм долго привыкал, но тем не менее все вернулось на место. Курить бросала (курила много лет) просто...проснулась...и выкинула сигареты, тянуло, но переключалась на что-то, главное не находиться среди курящих людей, чтоб не было примера...он тоже свое нехорошее дело делает....наверное подобное можно отнести и к еде, если рядом кто-то смачно поедает что-то очень вкусное...конечно реакция у человека соответственная - аппетит up.
В любом случае получать положительные эмоции - всегда полезно, независимо от объема подкожно-жировой клетчатки! Позитива всем и удачного дня! 

Отредактировано SVE (2014-07-21 15:02:59)

Это чистой воды зависимость - кто пьет, кто ширяется, вы едите. Надо переломаться и все как рукой снимет. Я не шучу, проверено на себе. Не надо прятаться за рассуждениями, диетами и таблицами калорий, это только затягивает процесс.
Просто понять разумом, пока он не отключен, что вы едоманка )) и выход только один - прекратить пихать в рот все подряд при малейшем стрессе. Абсолютно механически не засовывать в рот лишней еды. Засунули - выплюнуть. Никаких кефиров, грудок и тонн огурцов, голоданий, просто обычное питание, в режиме утоления голода. Не голодны - никакой еды. Истинного голода у гиподинамичного москвича очень мало.
И так до тех пор, пока не поймете, что голова перепрограммировалась.
Может быть очень тяжело сначала, но свобода того стоит ))) Да и экономия очевидна )))

Сонечка!
Вот хорошо, что напомнили про дневник питания. Это, действительно, очень помогает и дисциплинирует. Помнится, даже, есть такая компьютерная программа,  там просто заводишь свои параметры: рост, вес и ставишь на сколько хочешь похудеть и за какой срок. Потом, каждый день пишешь, что ела утром, днем, вечером, а в конце дня комп выдает, сколько ты съела углеводов, белков, жиров и что надо подкорректировать. Программа называется типа "Май Джейн". Надо поискать.  А об этой программе на каком-то женском форуме читала, правда, давно, но помню там все хвалили эту программу.

Я вела дневник, но не из-за похудания, а когда боролась со стойкой аллергией, да, это был стимул - выздороветь, как только состояние улучшилось, закинула этот дневник куда подальше, но...четко знаю, что мне нельзя, от чего мне может быть плохо и избегаю их употребления. А к чему я - долго и постоянно писать, высчиывать - надоест. Просто надо для себя поставаться выработать установку. Осмыслить, что такие-то продукты для организма неприемлимы, записать их в "черный список"....но в любом случае этого надо захотеть, а что для человека может явиться стимулом...да, причин масса...но, думаю здоровье...хороший стимул... и еще, необходимо дистанцироваться от соблазнов, это сложнее, если домочадцы не диетничают,но это тоже решаемо. Можно перестроить немного процесс принятия пищи - малые порции, часто и маленькими приборами , исключить что-то из рациона и не жевать перед экраном, расширить диапазон событий, бывать где-то, ведь бОльшую часть еды мы все-таки потребляем дома - завтраки/ужины ...уже, мне кажется, будет результат...

Антонина,спасибо за совет.Вы как не кто поняли меня,видно сами через это прошли..При малом стрессе не ем,тока при сильном...Но так как этот чертов стресс бывает часто,то в рот попадает много.Какая уж тут экономия,не до нее.Лишь бы здоровье не поплохело. Только сейчас мне на работе сказали:"А ты вообще не экономная,в Утконосе заказываешь".Улыбнуло..А выплевывать не получается,быстро проскакивает,опомнится не успеваю.
Похоже я одна тут толстая,с лишними 7-ми кг. Все стройные как лани..Ну вообщем,буду стараться....

Не переживайте: Ваши 7 кг - это чистая насмешка для настоящих толстушек   Я одно время общалась на форуме для дам, приятных во всех отношениях - не для похудания, а для обмена информацией об одежде , так вот там я со своими -дцатью лишними килограммами попала в число "недопышек" и совершенно не котировалась на фоне действительно достойных персон Так что всё познаётся в сравнении, и не стоит создавать из собственного веса дополнительный стресс - их и так хватает. Реально можно избавиться от лишнего веса только тогда, когда в голове созреет твёрдое решение, что иначе никак. Все остальные вялые попытки себя остановить или наскоком сбросить лишнее обречены на неудачу. А когда решение принято - не на словах, а на уровне внутренней убеждённости - то ничто уже не помешает похудеть. Тогда не будет насилия над собой. А любое насилие непременно обернётся провалом, даже если будут достигнуты определённые успехи. Это как с курением - можно сколько угодно применять средства для облегчения процесса бросания курить, но пока человек сам не решит, что он бросает, ничего не поможет. А если  решит - то и не понадобятся никакие дополнительные средства

Отредактировано Соня (2014-07-22 11:39:05)

Марика77, рада, если мои слова чем-то помогли. Я прошла все возможные методы и способы похудения, известные на тот период ))) С очень стрессовым результатом и увеличивающимся весом.
При любой зависимости нельзя прятаться за методами, разговорами, и пр. Все это хорошо и полезно, но лежит в другой плоскости и зависимость не цепляет.
Если интересно, почитайте что-нибудь по оральной фиксации (не подумайте плохого))))

Если решите попробовать перестать заедать стресс, помните - главный фокус на стимуле-реакции. А не на похудении.  То есть научитесь себя ловить на схеме "разнервничалась - поела" СРАЗУ, как начали нервничать. Постепенно станете сама себе хозяйкой, а потом и забудете вообще про эту реакцию. И нервничать станете намного меньше.

И 7 кг. - это просто 7кг. ))) Если они вам мешают - отпустите, пусть уходят